Beweegtips voor 65 plussers

Beweegadvies voor 65-plussers

Een gezond en lang leven, daar zit beweging in. Ben je 65 jaar of meer? Dan doe je er zeker goed aan om te bewegen. Want je spieren en botten worden sterker, waardoor je valincidenten vermijdt, en ook het risico op dementie wordt kleiner. Bovendien is bewegen ook gewoon heel leuk! Van ontspannen tijdens een wandeling tot je grenzen verleggen op de fiets. Welke activiteit kies jij?

Wat doet bewegen voor volwassenen vanaf 65 jaar?

  • Gezond gewicht.
  • Sterker immuunsysteem.
  • Versterkt spieren, botten en het evenwicht.
  • Minder valincidenten.
  • Beter geheugen en concentratievermogen.
  • Minder kans op dementie.
  • Beter slapen.
  • Langer en kwaliteitsvol zelfstandig leven.

Ook als je een ziekte of beperking hebt, is voldoende bewegen goed voor je. De WHO stelde onder meer een gunstige invloed op het dagelijks functioneren, de fitheid en de kans op een herval vast bij mensen met verschillende aandoeningen. Lees meer op gezondleven.be.


Elke stap telt om je goed in je vel te voelen

Volgens de aanbevelingen van Gezond Leven zijn we best elke dag actief. Geen paniek, want dat hoeft echt (nog) geen krachttraining te zijn. Het belangrijkste om mee te nemen van het advies? Elke stap en elke beweging telt om je goed in je vel te voelen. Want dat is hét effect van bewegen. Werk je dus gerust stap voor stap naar de aanbevelingen hieronder toe, en neem vooral je tijd. Want ook de weg naar een gezonder leven, is een doel op zich. Geniet ervan!

Aan de slag

Beweegadvies Gezond Leven voor volwassenen vanaf 65 jaar:

  • Licht intensief: het grootste deel van de dag
    EN
  • Matig intensief: minstens 150 tot 300 minuten per week
    OF
  • Hoog intensief: minstens 75 tot 150 minuten per week
    OF
  • Kracht en evenwicht: minstens 3 x per week
Licht intensief Matig intensief Hoog intensief Kracht en evenwicht
Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen. Minstens 150 tot 300 minuten per week matig intensief bewegen levert je nog meer gezondheidsvoordelen op. Minstens 75 tot 150 minuten per week hoog intensief bewegen versterkt je spieren en botten. Met 3 x per week een kracht- of een evenwichtstraining sta je letterlijk steviger in je schoenen. Echt belangrijk als je een beetje ouder wordt, en de beste manier om osteoporose te voorkomen!
  • Koken
  • Afwassen
  • Lichte huishoudelijke taken
  • Muziek spelen
  • Fietsen
  • Wandelen
  • In de tuin werken
  • Zwemmen ter ontspanning
  • De trap nemen
  • Joggen
  • Spitten in de tuin
  • Zwemmen in clubverband
  • Stevig doorfietsen
  • Yoga
  • Gewichtheffen
  • Boodschappen dragen i.p.v. een kar gebruiken (repetitief)Stretchoefeningen

Sporten als ontspanning is eerder matig intensief bewegen, terwijl sporten in clubverband dan weer hoog intensief bewegen is. Meer weten over het verschil tussen licht, matig en hoog intensief bewegen? Lees de richtlijnen van Gezond Leven!

Wist je trouwens dat je bij OZ van een sportvoordeel geniet voor je hele gezin? Je krijgt tot € 25 per jaar terugbetaald voor elke inschrijving in de sportclub!


Extra’s die je gezondheid optimaal ondersteunen

Bewegen betekent natuurlijk ook minder stilzitten. Al doe je dat best niet te bruusk. Bouw elke goede gewoonte stap voor stap op.
Langzaam opbouwen Minder lang stilzitten
Klein beginnen en geleidelijk opbouwen geeft meer kans op succes. Verhoog stilletjes aan de frequentie (bv. van 2 naar 3 dagen), de duur (bv. 5 tot 15 minuten extra) en (dan pas) de intensiteit van beweging, verspreid over de week. Die geleidelijke opbouw is nóg belangrijker na langere, niet-actieve periodes. Urenlang stilzitten vermijd je best. Onderbreek elke zittende activiteit om de 20 tot 30 minuten en kies voor activiteiten met licht intensieve beweging, zoals een wandelingetje of zelf een koffie maken. Schermtijd in de vrije tijd beperk je best zoveel mogelijk. Hanteer een maximaal van 2 uur per dag, maar minder is beter.

Meer beweegadvies? Neem ook een kijkje naar de aanbevelingen voor tieners en volwassenen, of ontdek onze sporttips!