volwassenen beweegtip

Beweegadvies voor volwassenen

Een gezond en lang leven, daar zit beweging in. Wie voldoende beweegt ondervindt daar veel gezondheidsvoordelen van, zoals minder kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en verschillende kankers. Bovendien is bewegen ook gewoon heel leuk! Van ontspannen met yoga tot je grenzen verleggen met een looptraining. Welke activiteit kies jij?

Wat doet bewegen voor volwassenen van 18 t.e.m. 64 jaar?

  • Gezond gewicht.
  • Sterker immuunsysteem.
  • Versterkt spieren, botten en het evenwicht.
  • Beter geheugen en concentratievermogen.
  • Positieve impact op de bloeddruk.
  • Minder kans op depressie en angst.
  • Beter slapen.
  • Langer en kwaliteitsvol zelfstandig leven.

Ook als je een ziekte of beperking hebt, is voldoende bewegen goed voor je. De WHO stelde onder meer een gunstige invloed op het dagelijks functioneren, de fitheid en de kans op een herval vast bij mensen met verschillende aandoeningen. Lees meer op gezondleven.be.


Elke stap telt om je goed in je vel te voelen

Volgens de aanbevelingen van Gezond Leven zijn we best elke dag actief. Geen paniek, want dat hoeft echt (nog) geen krachttraining te zijn. Het belangrijkste om mee te nemen van het advies? Elke stap en elke beweging telt om je goed in je vel te voelen. Want dat is hét effect van bewegen. Werk je dus gerust stap voor stap naar de aanbevelingen hieronder toe, en neem vooral je tijd. Want ook de weg naar een gezonder leven, is een doel op zich. Geniet ervan!

Aan de slag

Beweegadvies Gezond Leven voor volwassenen van 18 t.e.m. 64 jaar:

  • Licht intensief: het grootste deel van de dag
    EN
  • Matig intensief: minstens 150 tot 300 minuten per week
    OF
  • Hoog intensief: minstens 75 tot 150 minuten per week
    EN
  • Krachttraining: minstens 2 x per week

Licht Matig Hoog intensief
Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen. Minstens 150 tot 300 minuten per week matig intensief bewegen levert je nog meer gezondheidsvoordelen op. Minstens 75 tot 150 minuten per week hoog intensief bewegen versterkt je spieren en botten.
  • Koken
  • Afwassen
  • Muziek spelen
  • Mediteren
  • Stretchen
  • Wandelen
  • Fietsen
  • In de tuin werken
  • Ramen wassen
  • Dansen
  • De trap oplopen
  • Joggen
  • Touwtjespringen
  • Krachttraining
  • Spinning
  • Fitness
  • Sporten in clubverband

Sporten als ontspanning is eerder matig intensief bewegen, terwijl sporten in clubverband dan weer hoog intensief bewegen is. Meer weten over het verschil tussen licht, matig en hoog intensief bewegen? Lees de richtlijnen van Gezond Leven!

Wist je trouwens dat je bij OZ van een sportvoordeel geniet voor je hele gezin? Je krijgt tot € 25 per jaar terugbetaald voor elke inschrijving in de sportclub!

Extra’s die je gezondheid optimaal ondersteunen

Bewegen betekent natuurlijk ook minder stilzitten. Al doe je dat best niet te bruusk. Bouw elke goede gewoonte stap voor stap op

Langzaam opbouwen Minder lang stilzitten
Klein beginnen en geleidelijk opbouwen geeft meer kans op succes. Verhoog stilletjes aan de frequentie (bv. van 2 naar 3 dagen), de duur (bv. 5 tot 15 minuten extra) en (dan pas) de intensiteit van beweging, verspreid over de week. Die geleidelijke opbouw is nóg belangrijker na langere, niet-actieve periodes. Urenlang stilzitten vermijd je best. Onderbreek elke zittende activiteit om de 20 tot 30 minuten en kies voor activiteiten met licht intensieve beweging, zoals een wandelingetje of zelf een koffie maken. Schermtijd in de vrije tijd beperk je best zoveel mogelijk. Hanteer een maximaal van 2 uur per dag, maar minder is beter.

Meer beweegadvies? Neem ook een kijkje bij de aanbevelingen voor kinderen en tieners of 65plussers of ontdek onze sporttips!