Mijn OZKlant worden
sporttips

Hoe hard mag mijn hart?

Je hart is de motor van je lichaam. Het pompt dag en nacht bloed rond om alle lichaamsdelen te voorzien van zuurstof, de nodige bouwstenen en energie. Wees dus lief voor je hart! Het is belangrijk voor je hart om voldoende te bewegen, gezond te eten en je gewicht, bloeddruk en cholesterol onder controle te houden.

  • Het hart van een volwassene weegt ongeveer 300 g en is een vuist groot
  • In rust is je hartslag ongeveer 60 – 80 slagen/min
  • Je hart bestaat uit twee voorkamers en twee kamers met vier hartkleppen
  • In rust pompt je hart zo’n 5 l bloed per minuut rond. Bij een inspanning is dat zelfs 25 l bloed per minuut

  • Wanneer je loopt, is er een rechtlijnig verband tussen de intensiteit van de inspanning en je hartfrequentie. Je hartslag is dus een goede maatstaf voor de inspanning die je lichaam moet leveren.
  • Te intensief trainen kan leiden tot een te hoge hartslag. Dat is niet alleen nefast voor je sportieve prestaties, maar kan zelfs gevaarlijk zijn.
  • Met behulp van een hartslagmeter kan je met de juiste intensiteit trainen: ideaal om je conditie te verbeteren en risico’s te vermijden. Ben je OZ501 klant? Dan koop je een hartslagmeter in de OZ Shop met 10% korting.

  • Sport jij in functie van je gezondheid, je conditie of om gewicht te verliezen? Wat je ook wil bereiken, als je op het juiste niveau traint, geraak je verder! Bij een te kleine inspanning, is er geen vooruitgang. Als je te zwaar traint, ga je je overbelasten, vaak met blessures tot gevolg.
  • De juiste trainingshartslag kan je (laten) bepalen aan de hand van de anaërobe drempel. Dit is het punt waarop de hartslag niet meer rechtlijnig met de inspanning toeneemt, maar een afvlakking vertoont.
  • Meer weten over jouw ideale trainingshartslag? Breng eens een bezoekje aan de OZ fit trailer!

  • De formule van Karvonen is een andere manier om jouw ideale trainingshartslag te berekenen. De formule maakt gebruik van de rustpols en de theoretische maximale hartfrequentie.
  • De maximale hartfrequentie is de hoogst mogelijke hartslag die je kan halen. Het is persoonlijk en daalt naarmate je ouder wordt. Het heeft helemaal niets te maken met conditie en je kan de maximale hartfrequentie dan ook niet verhogen door te trainen. Je kan je maximale hartslag (in bpm) berekenen als volgt: max. hartslag = 220 - leeftijd.
  • De hartslag in rust kan je wel beïnvloeden door te trainen. Hoe beter je conditie, hoe lager je hartslag in rust.
  • De formule van Karvonen is als volgt: trainingshartslag = ((max. hartslag - rusthartslag) x inspanning%) + rusthartslag
  • Hartslag tijdens de inspanning:
    • 65% : recuperatieve training
    • 65 – 70% : Long Slow Distance (LSD training)
    • 70 – 75% : extensieve uithouding
    • 75 – 85% : intensieve uithouding
    • 85 – 90% : tempo – interval
    • 90 – 95% : intensieve interval
  • Voorbeeld: een 30-jarige man of vrouw wil een inspanning leveren van 70 - 75% (extensieve uithouding), en heeft een rusthartslag van 70 bpm (gemiddeld). Om deze training geslaagd te laten verlopen moet hij zijn hartslag binnen een bepaald bereik houden. Zijn maximale hartslag is gelijk aan 220 - 30 = 190 bpm. De minimale hartslag de voor training is dan ((190 - 70) x 0.70) + 70 = 154 bpm, en de maximale hartslag voor de training is ((190 - 70) x 0.75) + 70 = 160 bpm. Voor deze training moet hij zijn hartslag dus tussen 154 en 160 bpm houden.




  • De risicofactoren die ervoor zorgen dat veel mensen bezwijken aan hart- en vaatziekten zijn bekend:
    • Roken
    • Hoge cholesterol
    • Hoge bloeddruk
    • Obesitas
    • Inactiviteit
    • Diabetes
    • Stress
    • Erfelijkheid
  • Wist je dat de verschillende risicofactoren een vermenigvuldigend effect hebben? Wie een beetje te veel weegt, een iets te hoge bloeddruk heeft en af en toe rookt, loopt een hoger risico dan iemand die enkel te veel weegt of een veel te hoge bloeddruk heeft.
  • Veel van de risicofactoren heb je zelf in de hand. Een beetje vermageren of een beetje meer beweging kan al een enorme invloed hebben op je gezondheid. Loop je een verhoogd risico? Twijfel dan niet en pak de oorzaken onmiddellijk aan!