Mijn OZ
OZ Sporttips

Meer water drinken

We weten allemaal dat voldoende water drinken belangrijk is voor ons.  En toch drinkt driekwart van de Belgen er te weinig van. Hoeveel water is voldoende en waarom is het eigenlijk zo belangrijk voor ons?

  • Als volwassene mag je gerust zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag drinken. Dat komt overeen met ongeveer 8 tot 10 glazen.
  • Kinderen hebben in verhouding meer water nodig dan volwassenen. Laat je kind 1 tot 1,5 liter water per dag drinken.
  • Senioren hebben minder snel een dorstgevoel. Drink ook water als je geen dorst voelt om nierfalen te voorkomen.

  • Wie sport, verliest extra vocht. Je bloed wordt dikker en het kost je hart meer moeite om het rond te pompen waardoor je minder zuurstof en energie krijgt. Drink dus zeker een beetje extra vóór en na het sporten.
  • Sport je langer dan een uur? Zorg dan ook voor hydratatie tijdens het sporten.
  • Verlies je tijdens het sporten 1 tot 2% van je lichaamsgewicht aan vocht? Dan moet je rekening houden met een prestatievermindering van maar liefst 10%!

  • Heb je te weinig water gedronken? Dan drogen je hersenen uit en krijg je hoofdpijn. Een groot glas water kan al veel oplossen!
  • Hou er rekening mee dat de cafeïne in koffie en thee een uitdrogend effect heeft. Drink je veel koffie of thee? Drink dan gerust wat extra water.
  • Als je te weinig water drinkt, stel je vooral je nieren zwaar op de proef.

  • Wie veel water drinkt, voelt zich energieker. Je hebt bovendien minder snel last van hoofdpijn.
  • Voldoende water drinken zorgt ervoor dat je je beter kan concentreren.
  • Als je last hebt van constipatie, kan meer water drinken een remedie zijn.
  • Je huid ziet er frisser uit als je meer water drinkt.
  • Water drinken is goed voor je lijn.

  • Belgen drinken heel veel water uit plastiek of glazen flessen. We zijn zelfs het vierde land in de wereld op het vlak van flessenwaterconsumptie.
  • Wist je dat flessenwater in aankoop minsten 100 keer duurder is dan kraanwater?
  • Water uit de kraan drinken is veel beter voor het milieu. Er zijn minder grondstoffen nodig voor de productie en het transport én de afvalberg groeit niet verder aan.